Superslapen
Praktische lifestyle-principes voor je beste nachtrust ooit
Slaap is een absolute voorwaarde voor excellente prestaties. Slaap is zelfs belangrijker dan eten en bewegen samen. Heb jij een veeleisende baan, ben je ondernemer of (top)sporter? Dan is het noodzakelijk dat je een goede nachtrust geniet. Want zonder goede slaap neem je slechte beslissingen, maak je fouten op het werk, ben je een risico op de weg en is de kans op sportblessures zelfs 40 procent groter. Daarmee heeft slecht slapen een duidelijk groeiende economische impact.
Een keertje slecht slapen is niet zo erg, maar wel als het regelmatig voorkomt. Dan krijg je concentratieproblemen en een dalende productiviteit. Op de lange termijn vergroot het je kans op een burn-out en zelfs op kanker. Val je lastig in slaap? Lig je uren wakker? Kom je 's morgens moeilijk je bed uit? Dan is dit boek voor jou!
Kleine stapjes, grote effecten
In Superslapen krijg je van Floris Wouterson een methode zonder radicale veranderingen, maar met kleine stapjes die grote effecten hebben. Word ook een superslaper en ontdek:
- Wat de allerslechtste slaaphouding is en hoe je die in één keer afleert
- Wat de Wake Up Happy-methode is en hoe je die toepast in 5 minuten per dag
- Hoe je door de Ultieme Powernap Formule veel meer energie hebt
- Hoe je met de juiste voedingsmiddelen beter kunt slapen
- Hoe topsporters met slapen hun prestaties drastisch verbeteren
Aanbevelingen
'Superslapen biedt de lezer een verfrissende kijk op de slaap en hoe deze geoptimaliseerd kan worden. Het is heel praktisch geschreven en leest als een roman.' – Prof Johan Verbraecken, medisch coördinator Slaapcentrum UZ Antwerpen
'Floris reikt je een overzichtelijk plan aan om werk te maken van je slaap. Een boek dat je leven kan veranderen!' – Sonja Kimpen, Synergie Coach
'Super slapen, leidt tot super prestaties' – Min Hee Bervoets, choreografe en voormalig jurylid van So You Think You Can Dance
'Er is weinig wat je levens- en werkplezier zo kan helpen als goed en diep slapen. In Superslapen geeft Floris je een uitgebreide serie praktische tips om je slaap te upgraden. Lezen dus!' – Taco Oosterkamp, #1 bestsellerauteur en expert in productiviteit
Voorwoord door Albert Sonnevelt
Inleiding Voor je beste nachtrust ooit
1. Goed slapen is een kwestie van mindset
1.1 Startpunt: jouw persoonlijke slaapblauwdruk
1.2 Conditioneren en herconditioneren
1.3 Slaapkillers: klagen, rechtvaardigen en verwijten
1.4 Goed slapen doe je niet alleen
2. Duik nooit in bed zonder bescherming
2.1 Zin en onzin over matrassen
2.2 Vijf factoren die bepalend zijn voor je slaapcomfort
2.3 Checklist voor de beste keuze van matras, bedbodem en kussen
3. Creëer je eigen slaap-oase
3.1 Slaapkamer check-up
3.2 De invloed van technologie op jouw slaapkwaliteit
3.3 Elektrosmog en slaap
3.4 Breng je belangrijkste zintuigen tot rust
3.5 Change a little, change a lot every day
4. Maak van slaap je grootste bondgenoot
4.1 Creëer je eigen optimale slaapstrategie
4.2 Het belang van sterke slaaproutines
4.3 Vergeet de mythe van acht uur: slaap efficiënter
5. Een goede nachtrust begint op je bord
Stap 1. Kies voor ‘echte’ voeding
Stap 2. Kies de juiste eiwitten en aminozuren
Stap 3. Beperk koolhydraten en vermijd suiker
Stap 4. Doorbreek de vicieuze cirkel van alcohol, cafeïne en pepmiddelen
Stap 5. Let ook op wat je drinkt
6. Meteen beter slapen met je 2e brein
6.1 Wat heeft je spijsverteringstelsel met goed slapen te maken?
6.2 Het belang van regelmatig detoxen
7. Zet je hersens stil en kom in beweging
7.1 Waarom (matig) bewegen zo belangrijk is om goed te slapen
7.2 Waarom ontspannen en rusten net zo essentieel zijn om goed te slapen
Nawoord
Bijlage 1 De 21 dagen slaapchallenge
Bijlage 2 Slaapdagboek
Bijlage 3 Slaapfasen
Bijlage 4 12-fasen-stressmodel
Over de auteur
Literatuur
Luisterboek
