Voluit leven
Veel mensen ervaren hun leven als onbevredigend, omdat zij last hebben van psychisch leed zoals angst, somberheid, onzekerheid of vermoeidheid. Pas als deze klachten zijn overwonnen kan ik met mijn leven beginnen, zo is de overtuiging. De strijd tegen deze klachten staat dan centraal in het leven: het willen vermijden van psychische of lichamelijke pijn leidt tot een krampachtige poging om een half leven te leiden. Dit versterkt op den duur het psychisch leed.
Aanvaarden van leed
Van dit succesvolle boek verschijnt binnenkort de 16e druk en in 2019 viert Voluit leven haar 10-jarig jubileum. Het laat zien dat het vermijden van psychisch of lichamelijk leed niet werkt en biedt een alternatief. Leed is onlosmakelijk verbonden met leven. Wanneer je dit aanvaardt stop je het dagelijks gevecht. Aanvaarding maakt de weg vrij om met aandacht en vanuit je eigen waarden te leven. Als dit je lukt, ervaar je dag na dag meer vrijheid en kwaliteit in je leven.
Voluit leren leven
Het boek Voluit leven heeft 3 pijlers:
- Laat het sprookje van een lang en gelukkig leven (zonder pijn en verdriet) varen. Geef je verzet tegen psychisch leed op.
- Leer op te merken wat er in je omgaat en je te verbinden met wat er nu is in je leven.
- Probeer te ontdekken wat je echt belangrijk vindt in het leven en maak dat de basis van je handelen.
Hierdoor leer je met aandacht te leven in het nu en richting te geven aan je leven vanuit wat je werkelijk belangrijk vindt. Als je jouw waarden kent, kan je de balans vinden tussen wat je verstand en je hart je ingeven en leer je beter omgaan met de wisselvalligheden in het leven. Kortom: je leert voluit leven!
Download hier de audio-oefeningen bij Voluit leven
Download alle audio-oefeningen bij Voluit leven
Gratis mindfulnessoefeningen bij het boek
In Voluit leven staan mindfulnessoefeningen die je helpen om de lessen uit het boek in de praktijk te ervaren. De bijbehorende audio-oefeningen vind je op de website van Voluit leven.
Begeleiding nodig bij de Voluit leven cursus?
Als je het prettig vindt om de cursus Voluit leven te volgen onder begeleiding van een coach of een therapeut kun je op www.act-coaches.nl zoeken naar praktijken in jouw regio die deze cursus aanbieden.
Voluit leven verspreidt zich over Europa
In 2013 is het succesvolle boek van Ernst Bohlmeijer en Monique Hulsbergen in een Engelse vertaling verschenen onder de titel A Beginner's Guide to Mindfulness. Daarnaast verschenen in het najaar van 2014 ook een Duitse vertaling bij Verlagsgruppe Beltz en de Deense vertaling Mindfulness for begyndere.
Voluit leven online
De online module Voluit leven online is bedoeld voor mensen met depressieve- en angstklachten en kan worden ingezet in een blended behandeling waarbij mensen zelfstandig werken aan de online module Voluit leven, aangevuld met face-to-face gesprekken met de behandelaar.
Voluit leven online is beschikbaar voor organisaties die gebruikmaken van het e-health platform van Minddistrict. Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Diana Demmer, Business developer digitale producten. Email: d.demmer@bua.nl.
Inhoud
Inleiding
1 Wat is voluit leven?
Week 1 Wat wil ik met het leven?
Inleiding
Een andere houding ten opzichte van leed
Voluit leven
Een bevredigend leven
Oefening: de rugzak met leed
Oefening: de wondervraag
Metafoor: het landschap van voluit leven
De eeuwige terugkeer
Oefening mindfulness: de bodyscan
Intermezzo
Week 2 Ik ben er (even) niet
Inleiding
Experiëntiële vermijding
Zijn vermijdende strategieën altijd slecht?
Conclusie
Je favoriete manieren van vermijding
Dagboek pijnlijke momenten
Metafoor: de ongewenste gast
Mindfulness: de afgelopen week
Oefening mindfulness: observeren van de ademhaling
Een bevroren hart
Week 3 Gebruik niet je verstand
Inleiding
Inhoud van ons denken: evaluatieve en dwingende gedachten
Samensmelten van gedachten en werkelijkheid
Voorstellingsvermogen
Oorzaken van onze drang naar controle en beheersing
Twaalf stellingen over controle in jouw leven
Voorbeelden en gevolgen van controle
Boodschappen van vroeger
Dagboek pijnlijke momenten en gedachten
Oefening mindfulness: afwisselend bodyscan en ademhaling
Metafoor touwtrekken
Intermezzo
2 Hulpbronnen van voluit leven
Week 4 Hallo onzekerheid: welkom
Inleiding
Acceptatie op verschillende niveaus
Bereidheid
Wat acceptatie en bereidheid niet zijn
Waarom ben je bereid?
Symbool van je leed: je sleutelbos
Geef je leed een naam
Oefening mindfulness: ruimte maken en toestaan wat er is
Acceptatie in actie
Metafoor: de worstelknop
Levenskunst
Week 5 De proefballonnetjes van het verstand
Inleiding
Wat zijn eigenlijk gedachten?
Cognitieve defusie
Defusieoefening 1
Defusieoefening 2
Oefening mindfulness: observeren van denken
Metafoor: de waterval
Metafoor: het landschap en de rugzak
Veel voorkomende vragen en valkuilen
Week 6 Wie ben ik nu eigenlijk?
Inleiding
De waarde van aandacht
Doe-modus en zijn-modus
Het observerende zelf
Oefening mindfulness: verankeren
Oefening oordelen
Oefening vergelijken
Foto’s en levensloop
Tip: klein blijven
Metafoor: de hemel
Het ego
Intermezzo
3 Voluit leven in de praktijk
Week 7 Hoe wil je voluit leven?
Inleiding
Wat wil je van het leven?
In contact staan met je waarden maakt je sterk
Mitsen en maren
Oefening overzicht levensdomeinen en waarden
Keuze levensdomein
Oefening waarden ontdekken
Je motto of lijfspreuk
Oefening mindfulness: routineoefening met aandacht
Authenticiteit
Week 8 Ervoor gaan
Inleiding
Oefening: acties bepalen
Oefening: mitsen en maren bepalen
Oefening: voer de acties uit—op weg gaan
Oefening mindfulness: alles in een
Metafoor: de reisleider
Sterven zonder spijt
Week 9 Ervoor blijven gaan
Inleiding
Ontwikkel je eigen levensfilosofie
Temper je verwachtingen
Bereid je voor op consequenties
Volhouden: je tweede natuur
Voluit leven in een notendop
Checklist bij terugval
Hoe nu verder?
Literatuur
Een vervolg op Voluit leven
Verklarende woordenlijst
Over de auteurs
Voluit leven online
Veel mensen ervaren hun leven als onbevredigend omdat zij last hebben van psychisch leed zoals angst, somberheid, onzekerheid of vermoeidheid. Pas als deze klachten zijn overwonnen kan men beginnen met werkelijk leven, zo is de overtuiging. Echter, leed is onlosmakelijk verbonden met het leven. Verlies, onzekerheid, depressie, angsten en piekergedachten horen even zo goed bij het leven als geluk, blijdschap, liefde en vreugde.
Voluit leven online helpt om de focus te verleggen van klachtenreductie naar stimulatie van een positieve mentale gezondheid. Middels oefeningen wordt geleerd psychische pijn te accepteren, met aandacht te leven in het nu en richting te geven aan het leven vanuit de eigen waarden. Al doende lukt het beter te leren omgaan met de wisselvalligheden in het leven en meer voldoening te ervaren.
Voluit leven is een bewezen effectieve interventie gebaseerd op mindfulness en acceptance and commitment therapy (ACT). Voluit leven online is bedoeld voor mensen met depressieve- en angstklachten en kan worden ingezet in een blended behandeling waarbij mensen zelfstandig werken aan de online module Voluit leven aangevuld met face-to-face gesprekken met de behandelaar. Voluit leven is geschikt voor zowel de lichtere (gbGGZ) als de zwaardere (sGGZ) problematiek.
Totstandkoming & beschikbaarheid
De online module Voluit leven is tot stand gekomen in samenwerking met de auteurs van Voluit leven Ernst Bohlmeijer en Monique Hulsbergen, Coöperatie VGZ, e-health leverancier Minddistrict en Boom Psychologie en Psychiatrie.
Voluit leven online is beschikbaar voor ggz-instellingen die gebruik maken van het Minddistrict-platform en waarbij er inkoopafspraken zijn gemaakt met Coöperatie VGZ en er een licentieovereenkomst is met Boom uitgevers Amsterdam. Voluit leven online wordt gefaseerd geïntroduceerd. Vooralsnog is Voluit leven online niet beschikbaar voor vrijgevestigden en huisartsenpraktijken.
Voor meer informatie hierover kunt u contact opnemen met Diana Demmer, business developer bij Boom Psychologie en Psychiatrie, tel: 06-52668901, email: d.demmer@bua.nl.
Wilt u een licentieovereenkomst aanvragen? Vul dan het aanvraagformulier Voluit leven online in.
“Het draait om het leven leiden dat je graag wil leiden. Je daar bewust van zijn en de relatie leggen tussen dingen die daaraan bijdragen. Dat is wel uniek voor ACT. De context van jouw leven speelt een belangrijke rol.” - Ernst Bohlmeijer, interview op
“Veel cliënten van ons worstelen met gevoelens van somberheid, schaamte, schuld en angst en zijn zoekende in hoe ze hier mee om kunnen gaan. Het programma Voluit Leven richt zich op het (h)erkennen en verdragen van dergelijke onprettige gevoelens in plaats van zich er tegen verzetten, want verzet maakt het leed alleen maar groter.” - Marja Schokker, trainer, in Tactus in Beeld
'Het is elke keer een genot om deze cursus te mogen geven. Ondanks het aanwezige lijden gebeuren er kleine wondertjes. Of is het misschien wel dankzij het samen durven ervaren en delen van schaamte, lief en leed?' - Dorian Swijtink op Verbinding.Dimencegroep.nl
Hoogleraar Psychologie aan de University of Nevada Reno, Steven C. Hayes, schreef in zijn blog op Psychology Today over de opzienbarende resultaten van onderzoek dat Ernst Bohlmeijer deed met Voluit leven: 'The good news was this: After nine weeks spent reading a book on ACT, 24% of these participants with depressive symptomatology moved from “not flourishing” to “flourishing”. In the wait list group, only 10% did that, a statistically significant difference. The positive impact of ACT on flourishing showed no fall off over a three month follow up. (...) Not bad for reading a book and some emails!'
Woensdag 15 april 2009, Avro Radio 1, de praktijk
"In dit zelfhulpboek wordt glashelder uiteengezet hoe dit psychologische mechanisme werkt. (...) Het boek is laagdrempelig en overzichtelijk, En de kans is groot dat je alleen al van het lezen van dit boek een ander mens wordt." - Mind Magazine, april 2009
Gratis whitepaper: Voluit leven met lichamelijke klachten
Gratis whitepaper voor therapeuten: Voluit leven begeleide (online) zelfhulp
