Veel mensen ervaren hun leven als onbevredigend, omdat zij last hebben van psychisch leed zoals angst, somberheid, onzekerheid of vermoeidheid. Pas als deze klachten zijn overwonnen kan ik met mijn leven beginnen, zo is de overtuiging. De strijd tegen deze klachten staat dan centraal in het leven: het willen vermijden van psychische of lichamelijke pijn leidt tot een krampachtige poging om een half leven te leiden. Dit versterkt op den duur het psychisch leed.

Aanvaarden van leed

Van dit succesvolle boek verscheen onlangs de 20e druk en in 2019 vierde Voluit leven haar 10-jarig jubileum. Het laat zien dat het vermijden van psychisch of lichamelijk leed niet werkt en biedt een alternatief. Leed is onlosmakelijk verbonden met leven. Wanneer je dit aanvaardt stop je het dagelijks gevecht. Aanvaarding maakt de weg vrij om met aandacht en vanuit je eigen waarden te leven. Als dit je lukt, ervaar je dag na dag meer vrijheid en kwaliteit in je leven.

Voluit leren leven

Het boek Voluit leven heeft 3 pijlers:

Laat het sprookje van een lang en gelukkig leven (zonder pijn en verdriet) varen. Geef je verzet tegen psychisch leed op.
Leer op te merken wat er in je omgaat en je te verbinden met wat er nu is in je leven.
Probeer te ontdekken wat je echt belangrijk vindt in het leven en maak dat de basis van je handelen.

Hierdoor leer je met aandacht te leven in het nu en richting te geven aan je leven vanuit wat je werkelijk belangrijk vindt. Als je jouw waarden kent, kan je de balans vinden tussen wat je verstand en je hart je ingeven en leer je beter omgaan met de wisselvalligheden in het leven. Kortom: je leert voluit leven!

Download hier de audio-oefeningen bij Voluit leven

Download alle audio-oefeningen bij Voluit leven

Gratis mindfulnessoefeningen bij het boek

In Voluit leven staan mindfulnessoefeningen die je helpen om de lessen uit het boek in de praktijk te ervaren. De bijbehorende audio-oefeningen vind je op de website van Voluit leven.

**Begeleiding nodig bij de Voluit leven cursus?**

Als je het prettig vindt om de cursus Voluit leven te volgen onder begeleiding van een coach of een therapeut kun je op www.act-coaches.nl zoeken naar praktijken in jouw regio die deze cursus aanbieden.

Voluit leven verspreidt zich over Europa

In 2013 is het succesvolle boek van Ernst Bohlmeijer en Monique Hulsbergen in een Engelse vertaling verschenen onder de titel A Beginner's Guide to Mindfulness. Daarnaast verschenen in het najaar van 2014 ook een Duitse vertaling bij Verlagsgruppe Beltz en de Deense vertaling Mindfulness for begyndere.

Voluit leven online

Voluit leven online is een behandelprogramma van 8 weken voor mensen met psychische klachten zoals depressie en angst. Voluit leven combineert Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). Het is een bewezen effectief transdiagnostisch behandelprogramma voor o.a. toepassing in de Basis-GGZ, de huisartsenpraktijk en als preventie. Voluit leven wordt ook steeds meer toegepast in settingen als de verslavingszorg, algemene ziekenhuizen en revalidatie.

Voluit leven online is beschikbaar voor instellingen en praktijken die gebruikmaken van het e-health platform van Minddistrict en een licentieovereenkomst hebben afgesloten met Boom uitgevers Amsterdam.

Wilt u een licentieovereenkomst aanvragen of meer informatie hierover? Neem dan contact op met Boom Psychologie & Psychiatrie, Afdeling Klantenservice (020) 524 45 14 klantenservice@boompsychologie.nl.

Voluit leven is beoordeeld door het RIVM als een effectieve interventie. De beoordeling vindt u hier.

Inhoud

Inleiding

1 Wat is voluit leven?

Week 1 Wat wil ik met het leven?

Inleiding

Een andere houding ten opzichte van leed

Voluit leven

Een bevredigend leven

Oefening: de rugzak met leed

Oefening: de wondervraag

Metafoor: het landschap van voluit leven

De eeuwige terugkeer

Oefening mindfulness: de bodyscan

Intermezzo

Week 2 Ik ben er (even) niet

Inleiding

Experiëntiële vermijding

Zijn vermijdende strategieën altijd slecht?

Conclusie

Je favoriete manieren van vermijding

Dagboek pijnlijke momenten

Metafoor: de ongewenste gast

Mindfulness: de afgelopen week

Oefening mindfulness: observeren van de ademhaling

Een bevroren hart

Week 3 Gebruik niet je verstand

Inleiding

Inhoud van ons denken: evaluatieve en dwingende gedachten

Samensmelten van gedachten en werkelijkheid

Voorstellingsvermogen

Oorzaken van onze drang naar controle en beheersing

Twaalf stellingen over controle in jouw leven

Voorbeelden en gevolgen van controle

Boodschappen van vroeger

Dagboek pijnlijke momenten en gedachten

Oefening mindfulness: afwisselend bodyscan en ademhaling

Metafoor touwtrekken

Intermezzo

2 Hulpbronnen van voluit leven

Week 4 Hallo onzekerheid: welkom

Inleiding

Acceptatie op verschillende niveaus

Bereidheid

Wat acceptatie en bereidheid niet zijn

Waarom ben je bereid?

Symbool van je leed: je sleutelbos

Geef je leed een naam

Oefening mindfulness: ruimte maken en toestaan wat er is

Acceptatie in actie

Metafoor: de worstelknop

Levenskunst

Week 5 De proefballonnetjes van het verstand

Inleiding

Wat zijn eigenlijk gedachten?

Cognitieve defusie

Defusieoefening 1

Defusieoefening 2

Oefening mindfulness: observeren van denken

Metafoor: de waterval

Metafoor: het landschap en de rugzak

Veel voorkomende vragen en valkuilen

Week 6 Wie ben ik nu eigenlijk?

Inleiding

De waarde van aandacht

Doe-modus en zijn-modus

Het observerende zelf

Oefening mindfulness: verankeren

Oefening oordelen

Oefening vergelijken

Foto’s en levensloop

Tip: klein blijven

Metafoor: de hemel

Het ego

Intermezzo

3 Voluit leven in de praktijk

Week 7 Hoe wil je voluit leven?

Inleiding

Wat wil je van het leven?

In contact staan met je waarden maakt je sterk

Mitsen en maren

Oefening overzicht levensdomeinen en waarden

Keuze levensdomein

Oefening waarden ontdekken

Je motto of lijfspreuk

Oefening mindfulness: routineoefening met aandacht

Authenticiteit

Week 8 Ervoor gaan

Inleiding

Oefening: acties bepalen

Oefening: mitsen en maren bepalen

Oefening: voer de acties uit—op weg gaan

Oefening mindfulness: alles in een

Metafoor: de reisleider

Sterven zonder spijt

Week 9 Ervoor blijven gaan

Inleiding

Ontwikkel je eigen levensfilosofie

Temper je verwachtingen

Bereid je voor op consequenties

Volhouden: je tweede natuur

Voluit leven in een notendop

Checklist bij terugval

Hoe nu verder?

Literatuur

Een vervolg op Voluit leven

Verklarende woordenlijst

Over de auteurs

Voluit leven online

Voluit leven is beoordeeld door het RIVM als een effectieve interventie. De beoordeling vindt u hier.

Auteurs

Ernst Bohlmeijer

Ernst Bohlmeijer is hoogleraar geestelijke gezondheidsbevordering aan de Universiteit Twente. Zijn interesse gaat uit duurzame mentale gezondheid en naar de vraag hoe mensen tot floreren komen. Het... Meer

Lees meer

Monique Hulsbergen

Monique Hulsbergen heeft 18 jaar gewerkt als psychotherapeut. Ze ontdekte steeds meer het belang van het erkennen en toestaan van (psychisch) leed en aandacht voor welzijn: de mogelijkheden voor pl... Meer

Lees meer

In de pers

“Het draait om het leven leiden dat je graag wil leiden. Je daar bewust van zijn en de relatie leggen tussen dingen die daaraan bijdragen. Dat is wel uniek voor ACT. De context van jouw leven speelt een belangrijke rol.” - Ernst Bohlmeijer, interview op

Minddistrict

“Veel cliënten van ons worstelen met gevoelens van somberheid, schaamte, schuld en angst en zijn zoekende in hoe ze hier mee om kunnen gaan. Het programma Voluit Leven richt zich op het (h)erkennen en verdragen van dergelijke onprettige gevoelens in plaats van zich er tegen verzetten, want verzet maakt het leed alleen maar groter.” - Marja Schokker, trainer, in Tactus in Beeld

'Het is elke keer een genot om deze cursus te mogen geven. Ondanks het aanwezige lijden gebeuren er kleine wondertjes. Of is het misschien wel dankzij het samen durven ervaren en delen van schaamte, lief en leed?' - Dorian Swijtink op Verbinding.Dimencegroep.nl

Hoogleraar Psychologie aan de University of Nevada Reno, Steven C. Hayes, schreef in zijn blog op Psychology Today over de opzienbarende resultaten van onderzoek dat Ernst Bohlmeijer deed met Voluit leven: 'The good news was this: After nine weeks spent reading a book on ACT, 24% of these participants with depressive symptomatology moved from “not flourishing” to “flourishing”. In the wait list group, only 10% did that, a statistically significant difference. The positive impact of ACT on flourishing showed no fall off over a three month follow up. (...) Not bad for reading a book and some emails!'

Woensdag 15 april 2009, Avro Radio 1, de praktijk

"In dit zelfhulpboek wordt glashelder uiteengezet hoe dit psychologische mechanisme werkt. (...) Het boek is laagdrempelig en overzichtelijk, En de kans is groot dat je alleen al van het lezen van dit boek een ander mens wordt." - Mind Magazine, april 2009