Minder stress, meer balans
Een beetje stress hoort er in het leven gewoon bij. Het is zelfs gezond. Zonder stress geen prestaties, bijvoorbeeld. Maar af en toe een beetje stress kan zich ook ontwikkelen tot langdurige, ongezonde stress met misschien zelfs een burn-out als gevolg. Dan is het tijd om in te grijpen, maar hoe doe je dat?
De Zes tegen Stress
Handboek Stress te Lijf geeft inzicht in wat stress is, hoe je het kunt aanpakken en, beter nog, voorkomen. Het bestaat uit twee delen. In het eerste deel van dit praktische handboek krijg je een beeld van de oorzaken en gevolgen van stress. Het tweede deel draait om de Zes tegen Stress, een inspirerende aanpak gebaseerd op zes factoren die je helpen om succesvol stress te lijf te gaan: persoonlijke ontwikkeling, bewegen, mindfulness, voeding, spelen en rusten.
Beter met stress omgaan
Voor dit boek putte Jan Jaap niet alleen uit zijn ervaring vanuit zijn werk als stress en burn-outspecialist. Hij ging ook honderd dagen op studiereis naar Azië. Een ontdekkingstocht die onder andere voerde langs Japanse wetenschappers, Nepalese monniken en een gestresste mindfulnessmeester. Allemaal met ideeën over hoe de moderne mens beter met stress zou kunnen omgaan.
Voor wie
Handboek Stress te Lijf is bedoeld voor wie persoonlijk belangstelling heeft voor stress, maar ook voor professionals als coaches, psychologen, therapeuten en artsen die behoefte hebben aan een wetenschappelijk onderbouwd overzicht en aanpak voor hun cliënten.
Online extra's
Bij dit handboek hoort stresstelijf.nu, de website met daarop handige downloads,
een blog en nog veel meer.
Voorwoord
Inleiding
Wat is de definitie van stress eigenlijk? Welke soorten stress zijn er? Wat is het verschil tussen gezonde en ongezonde stress?
DEEL 1 – STRESS IN BEELD
1. Stress in je lijf
Stress is in principe gezond, het houdt je zelfs in leven. Wat gebeurt er biologisch met je bij spannende situaties?
2. Stress in je hoofd
Veel van de spanning van de moderne mens wordt veroorzaakt door ons complexe leven. Over de rol van prikkels en persoonlijkheid.
3. Stress en de ander
Ook sociale factoren spelen een belangrijke rol bij je weerbaarheid
tegen stress. Wat is het belang van verbinding?
4. Oorzaken van stress
Welke oorzaken (stressoren) staan aan de wieg van je chronische stress?
5. Gevolgen van stress
Wat kunnen zowel de lichamelijke als psychische gevolgen zijn bij chronische stress? Hoe zit het met burn-out?
6. Test je stress
Hoe kun je jezelf testen? Zijn testen betrouwbaar?
7. Eerste hulp bij stress
Wie kan je helpen als het allemaal wat te veel wordt en wat kun je verwachten? Van huisarts tot psycholoog.
DEEL 2 – DE ZES TEGEN STRESS
Inleiding
Weerbaarheid is het sleutelwoord als het gaat om de aanpak van chronische stress. Wat is het eigenlijk en hoe vergroot je die?
1. Persoonlijk ontwikkelen
Na onze studietijd gaat onze persoonlijke ontwikkeling soms op een laag pitje. Toch is het een van de belangrijkste wapens tegen stress.
2. Mindfulness
Mindfulness is populair. Wat is het nu precies en hoe past het in de zes-tegen-stress-aanpak?
3. Bewegen
Je hoeft echt niet vijf keer per week naar de sportschool, maar bewegen is wel heel erg belangrijk.
4. Rusten
Geef je lichaam en brein de rustmomenten die ze nodig hebben. Van slaap tot een opgeruimd huis.
5. Voeding
Wat is de invloed van je eetpatroon op hoe je je voelt? En wist je dat je twéé breinen hebt?
6. Spelen
Doe niet zo kinderachtig, wordt tegen speelse mensen gezegd. Maar spelen is een belangrijke manier om stress te reduceren.
Bijlage: Aan de slag!
Hoe kun je dit boek in de praktijk gebruiken om stress te lijf te gaan?
Dankwoord
Over de auteur
Literatuur
Jan Jaap te gast bij Donatello Piras en Roos Abelman om te spreken over stress en burn-out. Klik hier voor het interview (12 minuten).
Boekbespreking: Handboek Stress te Lijf door Annemarie Eversdijk: “Mooi vormgegeven en leest makkelijk weg. Prettig praktische insteek.” Klik hier voor het hele artikel.
Interview met Jan Jaap Verolme en Wilmar Schaufeli over burn-out. Door Anne Corré. Voor het hele artikel klik hier.
_w350_h230_bgtop.png)
